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Der richtige Schlafrythmus

Um gute Wachstumsresultate zu erlangen, ist ein regelmäßiger Schlaf nötig. Man sollte sich dabei an den Schlafrythmus eines erwachsenen Menschen halten. Ein erwachsener Mensch benötigt ca. 7 Stunden Schlaf, dabei sollte man beachten das man immer um die gleiche Zeit zum Schlafen geht, da der richtige Schlafrythmus sehr wichtig für einen perfekten Muskelaufbau ist. Wenn man z.b. um 7 Uhr in der Früh aufstehen muss da man unter der Woche arbeiten muss sollte man spätestens um 24 Uhr ins Bett gehen. Dies gilt auch für das Wochenende, das hört sich am Anfang schwierig an aber wenn man erst mal daran gewöhnt ist hat man einen ruhigen Schlafen und fühlt sich über den Tag motivierter.

 

Nikotin und Alkohl sollte man 2-3 Stunden vor dem Schlaf nicht konsumieren, da es sein könnte das man unruhig schläft, auch auf den Konsum von Koffein sollte vor dem Schlafen verzichtet werden.

 

Man sollte etwa 2-4 Stunden davor etwas Essen, da es sonst auch den Schlaf stören könnte, ein kleiner Snack jedoch wirkt sich förderlich auf das Schlafen aus.

15.8.14 10:20

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